便秘解消

便秘解消をする方法はいくつかありますが、短期的な解消方法と中長期的な解消方法をわけて考える必要があります。

体操やヨーグルトなどの腸が活発になるビフィズス菌を含む食品をとることは短期的には腸を活性化させてお通じが出るようになりますが、便秘の根本原因である便の水分不足などは解消されませんので、やめるとまた便秘になるという人がいてあまり効果を実感したとなりません。

中長期的な対策にはずばり食物繊維をとることです。

食物繊維を取ることで便に適度な水分を持たせて、お通じの出を良くしますので、便秘の中長期的な改善となります。

食物繊維は果物などに豊富に含まれますので、積極的に摂取することで便秘解消につながります。

最近話題のチアシードも食物繊維を豊富に含んでいますので、ぜひ取りたいですね。

ただしチアシードに含まれる食物繊維は「不溶性」という水に溶けづらい成分となっていますので、たっぷりのお水と一緒に摂取するか、「水溶性」の食物繊維を含んでいる果物などと一緒にとるのが良いでしょう。

ヨーグルト、果物、チアシードは味の相性も良いので、一緒に取るようにするとおいしく健康的に便秘解消することができます。

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