便秘解消 [便秘解消]
便秘解消をする方法はいくつかありますが、短期的な解消方法と中長期的な解消方法をわけて考える必要があります。
体操やヨーグルトなどの腸が活発になるビフィズス菌を含む食品をとることは短期的には腸を活性化させてお通じが出るようになりますが、便秘の根本原因である便の水分不足などは解消されませんので、やめるとまた便秘になるという人がいてあまり効果を実感したとなりません。
中長期的な対策にはずばり食物繊維をとることです。
食物繊維を取ることで便に適度な水分を持たせて、お通じの出を良くしますので、便秘の中長期的な改善となります。
食物繊維は果物などに豊富に含まれますので、積極的に摂取することで便秘解消につながります。
最近話題のチアシードも食物繊維を豊富に含んでいますので、ぜひ取りたいですね。
ただしチアシードに含まれる食物繊維は「不溶性」という水に溶けづらい成分となっていますので、たっぷりのお水と一緒に摂取するか、「水溶性」の食物繊維を含んでいる果物などと一緒にとるのが良いでしょう。
ヨーグルト、果物、チアシードは味の相性も良いので、一緒に取るようにするとおいしく健康的に便秘解消することができます。
体操やヨーグルトなどの腸が活発になるビフィズス菌を含む食品をとることは短期的には腸を活性化させてお通じが出るようになりますが、便秘の根本原因である便の水分不足などは解消されませんので、やめるとまた便秘になるという人がいてあまり効果を実感したとなりません。
中長期的な対策にはずばり食物繊維をとることです。
食物繊維を取ることで便に適度な水分を持たせて、お通じの出を良くしますので、便秘の中長期的な改善となります。
食物繊維は果物などに豊富に含まれますので、積極的に摂取することで便秘解消につながります。
最近話題のチアシードも食物繊維を豊富に含んでいますので、ぜひ取りたいですね。
ただしチアシードに含まれる食物繊維は「不溶性」という水に溶けづらい成分となっていますので、たっぷりのお水と一緒に摂取するか、「水溶性」の食物繊維を含んでいる果物などと一緒にとるのが良いでしょう。
ヨーグルト、果物、チアシードは味の相性も良いので、一緒に取るようにするとおいしく健康的に便秘解消することができます。
猫 便秘 [猫 便秘]
動物も人間と同じように便秘で悩むことがあります。
特に猫は便秘になりやすいので、猫を飼っている人は注意が必要です。
猫の便秘原因は色々考えられますが、おもに以下の原因がありますので、原因ごとに対策を取っていく必要があります。
考えられる対策には以下のものがあります。
・キャットフードを食物繊維の多いものに変える
・整腸剤を飲ませる
・浣腸、マッサージ
・水分を摂らせる
人間と同じで猫も栄養が偏っていると便秘になりやすくなります。食物繊維が多いキャットフードがありますので、まずはキャットフードを変えるのは効果的です。
また便秘は腸の働きがにぶっていることで起きるので、腸を正常に作用させる整腸剤を飲ませるのも良いです。整腸剤で有名なビオフェルミンは猫にも効果がありますので、1錠を半分くらいに砕いてキャットフードに混ぜるのも良いでしょう。
ただし、これはあくまで自己責任になるので、先に獣医さんに診てもらうのが確実ですね。獣医さんに見てもらえば猫用の整腸剤を出してもらえるかもしれないですしね。
私の場合は獣医さんがマッサージをしてくれてあっさり解決しました。
今まで何だったんだろかw(ﾟﾛﾟ;w
後はシンプルに水分を与えるのも良いです。
人と猫の違いはありますが、水分で便を出しやすくする効果は同じですからね。これは猫ちゃんが飲んでくれるかにもよりますがね。
まとめると、自分でできる対策はありますが、獣医さんに診てもらうのが一番よいでしょう。
便秘と侮っていると他の病気にかかっていることもありますしね。
特に猫は便秘になりやすいので、猫を飼っている人は注意が必要です。
猫の便秘原因は色々考えられますが、おもに以下の原因がありますので、原因ごとに対策を取っていく必要があります。
考えられる対策には以下のものがあります。
・キャットフードを食物繊維の多いものに変える
・整腸剤を飲ませる
・浣腸、マッサージ
・水分を摂らせる
人間と同じで猫も栄養が偏っていると便秘になりやすくなります。食物繊維が多いキャットフードがありますので、まずはキャットフードを変えるのは効果的です。
また便秘は腸の働きがにぶっていることで起きるので、腸を正常に作用させる整腸剤を飲ませるのも良いです。整腸剤で有名なビオフェルミンは猫にも効果がありますので、1錠を半分くらいに砕いてキャットフードに混ぜるのも良いでしょう。
ただし、これはあくまで自己責任になるので、先に獣医さんに診てもらうのが確実ですね。獣医さんに見てもらえば猫用の整腸剤を出してもらえるかもしれないですしね。
私の場合は獣医さんがマッサージをしてくれてあっさり解決しました。
今まで何だったんだろかw(ﾟﾛﾟ;w
後はシンプルに水分を与えるのも良いです。
人と猫の違いはありますが、水分で便を出しやすくする効果は同じですからね。これは猫ちゃんが飲んでくれるかにもよりますがね。
まとめると、自分でできる対策はありますが、獣医さんに診てもらうのが一番よいでしょう。
便秘と侮っていると他の病気にかかっていることもありますしね。
便秘体操 [便秘体操]
便秘は腸の運動を促してやることで改善することもあるので、体操が効果的です。
特に朝は便意を最も起こしやすい時間ですので、朝起きた時に便秘に効く体操をするのが良いでしょう。
便秘に効く体操として有名なのは寝転がってバタ足をするバタ足運動やつま先を見るつま先体操、つま先立ちも血行がよくなるため便秘に効果的な体操です。
寝転がった状態で足を揃えて5センチほど上げる足上げの運動も効果的です。
自分にあった方法があると思いますので、いくつか試してみて一番効果があるものを取り入れると良いでしょう。
どの運動も簡単にできますしね。
ちなみに私はつま先立ちを毎日してから、お通じは良好になりました(^^)
特に朝は便意を最も起こしやすい時間ですので、朝起きた時に便秘に効く体操をするのが良いでしょう。
便秘に効く体操として有名なのは寝転がってバタ足をするバタ足運動やつま先を見るつま先体操、つま先立ちも血行がよくなるため便秘に効果的な体操です。
寝転がった状態で足を揃えて5センチほど上げる足上げの運動も効果的です。
自分にあった方法があると思いますので、いくつか試してみて一番効果があるものを取り入れると良いでしょう。
どの運動も簡単にできますしね。
ちなみに私はつま先立ちを毎日してから、お通じは良好になりました(^^)
松本明子 便秘 [松本明子 便秘]
便秘で検索すると一緒に名前が出てくる芸能人に松本明子さんがいます。
松本明子さんは40年以上便秘に悩んでいたそうですが、3週間ほどで便秘改善をしたことで有名になったそうです。
治療前は10日に1度しかお通じがなかったそうなので、その重度の便秘を解消したというのはすごいですよね。
改善方法は便秘専門の外来医師の小林弘幸教授の指導によるもので、その改善方法はとてもシンプルで注目されました。
改善の方法はとにかく水をたくさん飲むこと、水溶性食物繊維とホットヨーグルトを食べることです。そしてウォーキングを30分くらいすることです。
水溶性食物繊維はごぼうや納豆やキウイが効率よく取ることができておすすめのようです。
運動が入ると難易度がぐっと上がる感じがしますが、運動はできるときにやる感じで良いそうです。
これを続けるだけで、3週間で便秘が改善したというのは本当にすごいですよね。
個人的にポイントは食物繊維かなと思います。
美容系の専門家にチアシードが人気ですが、チアシードは食物繊維が豊富に含まれていますので、便秘への効果が高いのも頷けます。
私も便秘気味でしたが、食物繊維を積極的に取るようにしてからお通じの出が良くなったと思います。
とにかくシンプルで簡単な方法ですので、便秘に悩んでいる人は試してみると良いですよー。
松本明子さんは40年以上便秘に悩んでいたそうですが、3週間ほどで便秘改善をしたことで有名になったそうです。
治療前は10日に1度しかお通じがなかったそうなので、その重度の便秘を解消したというのはすごいですよね。
改善方法は便秘専門の外来医師の小林弘幸教授の指導によるもので、その改善方法はとてもシンプルで注目されました。
改善の方法はとにかく水をたくさん飲むこと、水溶性食物繊維とホットヨーグルトを食べることです。そしてウォーキングを30分くらいすることです。
水溶性食物繊維はごぼうや納豆やキウイが効率よく取ることができておすすめのようです。
運動が入ると難易度がぐっと上がる感じがしますが、運動はできるときにやる感じで良いそうです。
これを続けるだけで、3週間で便秘が改善したというのは本当にすごいですよね。
個人的にポイントは食物繊維かなと思います。
美容系の専門家にチアシードが人気ですが、チアシードは食物繊維が豊富に含まれていますので、便秘への効果が高いのも頷けます。
私も便秘気味でしたが、食物繊維を積極的に取るようにしてからお通じの出が良くなったと思います。
とにかくシンプルで簡単な方法ですので、便秘に悩んでいる人は試してみると良いですよー。
チアシード 便秘 [チアシード 便秘]
便秘に有効ということでチアシードという食品が注目されています。
名前の通り、チアという植物から取れる種だからチアシードなのですが、水分を含むと膨らむのでダイエットに効果的で食物繊維も多く含まれているため便秘にも効果的なスーパーフードです。
テレビや雑誌でもたびたび取り上げられており、楽天市場のランキングでも常に上位に入っているので、全国的に注目度が高いことがわかりますね。
ミランダ・カーさんが愛用していることでも有名で、美容ブロガーの人も多く愛用しているようです。
水と一緒に食べるというのが一般的な摂取方法で、お腹の中で水分を吸収して膨らみ満腹感を与えます。
グリーンスムージーなどと一緒に飲む人も多く、チアシードをおいしく食べるレシピもたくさんありますね。
私のおすすめはヨーグルトや果物と混ぜて一緒に食べることです。
味は間違いないですし、少量で満腹感を得ることができます。
チアシードの食物繊維は不溶性食物繊維が多く摂り過ぎると逆に便秘の原因となってしまいます。ヨーグルトや果物に豊富に含まれる水溶性食物繊維と一緒に取ることでそのリスクを下げることができ効果を高めることができます。
味も効能も上がってグッドですので、ぜひ試してみるとよいと思います。
名前の通り、チアという植物から取れる種だからチアシードなのですが、水分を含むと膨らむのでダイエットに効果的で食物繊維も多く含まれているため便秘にも効果的なスーパーフードです。
テレビや雑誌でもたびたび取り上げられており、楽天市場のランキングでも常に上位に入っているので、全国的に注目度が高いことがわかりますね。
ミランダ・カーさんが愛用していることでも有名で、美容ブロガーの人も多く愛用しているようです。
水と一緒に食べるというのが一般的な摂取方法で、お腹の中で水分を吸収して膨らみ満腹感を与えます。
グリーンスムージーなどと一緒に飲む人も多く、チアシードをおいしく食べるレシピもたくさんありますね。
私のおすすめはヨーグルトや果物と混ぜて一緒に食べることです。
味は間違いないですし、少量で満腹感を得ることができます。
チアシードの食物繊維は不溶性食物繊維が多く摂り過ぎると逆に便秘の原因となってしまいます。ヨーグルトや果物に豊富に含まれる水溶性食物繊維と一緒に取ることでそのリスクを下げることができ効果を高めることができます。
味も効能も上がってグッドですので、ぜひ試してみるとよいと思います。
便秘薬 [便秘薬]
便秘薬には大きく2種類あり、腸を刺激して便を排出させる「刺激性下剤」と、便の水分を増やして排便を簡単にする「機会性下剤」と呼ばれるものです。
私達が想像する一般的な下剤は前者の刺激性下剤になります。
さらに刺激性下剤の中でも刺激の強いアントラキノン系とソフトなジフェニルメタン系に分かれます。
薬局などで市販されている下剤はジフェニルメタン系の下剤が多いです。
ジフェニルメタン系の下剤は腹痛を伴わないことが多く、刺激が少ない薬も多いです。
下剤はどうしても出したい時には効果がありますが、薬で無理に排便をすると腸を痛めることになりますし、根本的な解決にはなりません。
食生活の改善やサプリメントの摂取、生活習慣の改善などで腸環境を整えることが重要になります。
私達が想像する一般的な下剤は前者の刺激性下剤になります。
さらに刺激性下剤の中でも刺激の強いアントラキノン系とソフトなジフェニルメタン系に分かれます。
薬局などで市販されている下剤はジフェニルメタン系の下剤が多いです。
ジフェニルメタン系の下剤は腹痛を伴わないことが多く、刺激が少ない薬も多いです。
下剤はどうしても出したい時には効果がありますが、薬で無理に排便をすると腸を痛めることになりますし、根本的な解決にはなりません。
食生活の改善やサプリメントの摂取、生活習慣の改善などで腸環境を整えることが重要になります。
便秘 硬い [便秘 硬い]
便秘の人は浣腸で便を出そうとしても便が硬くできないことがあります。
浣腸の効果によって便は出ようとしてくるのに、硬くて排便ができないということになり非常に苦しいです。
そうなってしまったらワセリンなどを手につけてシャワーをあててほじくりだすくらいしかやりようがありません。
無理にほじくりだそうとすると出血して肛門を痛めることになりますので、なるべく肛門に負担をかけないように優しくほじくりだすようにしましょう。
硬い便を予防をするには水分を多く摂ることや、水溶性食物繊維（果物、海藻、こんにゃく）を積極的にとる、腸内の善玉菌を増やす、運動をすることです。
腸内の善玉菌はヨーグルトを取ることで増やすことができますので、果物入りのヨーグルトと水分を一緒に取るなどすると効果的ですね。
便が硬いと非常に苦労することになるので、便秘気味の人はなるべくこれらの予防策を日頃から意識していきたいですね。
浣腸の効果によって便は出ようとしてくるのに、硬くて排便ができないということになり非常に苦しいです。
そうなってしまったらワセリンなどを手につけてシャワーをあててほじくりだすくらいしかやりようがありません。
無理にほじくりだそうとすると出血して肛門を痛めることになりますので、なるべく肛門に負担をかけないように優しくほじくりだすようにしましょう。
硬い便を予防をするには水分を多く摂ることや、水溶性食物繊維（果物、海藻、こんにゃく）を積極的にとる、腸内の善玉菌を増やす、運動をすることです。
腸内の善玉菌はヨーグルトを取ることで増やすことができますので、果物入りのヨーグルトと水分を一緒に取るなどすると効果的ですね。
便が硬いと非常に苦労することになるので、便秘気味の人はなるべくこれらの予防策を日頃から意識していきたいですね。
便秘解消 すぐ [便秘解消 すぐ]
便秘をとにかくすぐに解消したい時には薬も体操もあまり意味がありません。
とにかくすぐ解消したいなら方法は2つ、ツボ押しとつま先立ちです。
便秘を解消するといわれるツボはいくつかありますが、私が試して一番効果があったのは「大巨（だいこ）」というおへそから指2本分くらい脇のさらに指2本分くらいしたの下腹部分。
この辺りは「天枢（てんすう）」「関元（かんげん）」といったこれまた便秘に効くツボがありますので、よく場所がわからなくても下腹あたりを指で押しながらマッサージしてあげるとすぐにきます。
というか触っただけでいかにも便秘に効きそうじゃないですか？
とにかく試してみてください。
ツボを押しながら続きを見てください。
次にすぐ効くのが「つま先立ち」です。
つま先立ちは血行促進、基礎代謝向上、足腰・腹筋の強化と様々な効果がありますが、即効性という意味では血行促進の効果が大きく1分から3分くらいつま先立ちしていると自然と血行がよくなって便秘解消します。
はい、それではつま先立ちしてみてください。
私の知り合いも何人かこの方法ですぐに便秘解消したので、ツボ押しとつま先立ちをしていればたいていの人はすぐ便秘解消すると思います。
効果がない場合は・・・下剤を買って飲みましょう。（そうならないことを祈っています。）
とにかくすぐ解消したいなら方法は2つ、ツボ押しとつま先立ちです。
便秘を解消するといわれるツボはいくつかありますが、私が試して一番効果があったのは「大巨（だいこ）」というおへそから指2本分くらい脇のさらに指2本分くらいしたの下腹部分。
この辺りは「天枢（てんすう）」「関元（かんげん）」といったこれまた便秘に効くツボがありますので、よく場所がわからなくても下腹あたりを指で押しながらマッサージしてあげるとすぐにきます。
というか触っただけでいかにも便秘に効きそうじゃないですか？
とにかく試してみてください。
ツボを押しながら続きを見てください。
次にすぐ効くのが「つま先立ち」です。
つま先立ちは血行促進、基礎代謝向上、足腰・腹筋の強化と様々な効果がありますが、即効性という意味では血行促進の効果が大きく1分から3分くらいつま先立ちしていると自然と血行がよくなって便秘解消します。
はい、それではつま先立ちしてみてください。
私の知り合いも何人かこの方法ですぐに便秘解消したので、ツボ押しとつま先立ちをしていればたいていの人はすぐ便秘解消すると思います。
効果がない場合は・・・下剤を買って飲みましょう。（そうならないことを祈っています。）
